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Mais uma vez gostaria de te parabenizar pela iniciativa e tomada de decisão em adotar hábitos saudáveis e começar seus treinos comigo.

Te darei abaixo algumas dicas importantes que ajudará a otimizar seu processo de transformação e serão seus aliados no dia a dia:

1. Organize se para manter os dias e horários de seus treinos de maneira pontual. Seu corpo logo irá incorporar está rotina.

2. Veja isso como uma prioridade. Provavelmente, você não perderia uma consulta com seu médico, dentista ou uma ida agendada a manicure/barbeiro. Assim como esses compromissos, faça dos exercícios físicos algo que você não pode faltar;

3. Dados estatísticos mostram que 65% das pessoas desistem da academia nos 3 primeiros meses, são neles que tudo parece difícil,  que o cansaço domina,  que a preguiça chega, que a sensação de lentos resultados desmotiva, que a ansiedade em logo notar as mudanças atrapalha, família,  trabalho, amigos, entre outros sabotadores farão presentes  neste período. Não desista! O corpo humano precisa de um período para se adaptar aos exercícios físicos. Antes de três meses, o treino é bastante cansativo, mas depois desse tempo o corpo e a mente já se adaptaram ao esforço e a atividade física começa a ser mais prazerosa. Os especialistas afirmam que demora seis meses, em média, para que a gente consiga encaixar alguma nova atividade ao nosso dia a dia. Por isso, força! Não se culpe se, de vez em quando, você tiver que faltar por causa de um compromisso.

4. Você deve evitar todos sabotadores e firmar um compromisso com você e com seus objetivos.

5. Use sempre roupas leves e confortáveis para treinar, opte por material sintético (micro fibra,  poliamida, suplex, entre outros);

6. Evite roupas de algodão. Elas impedem a evaporação do suor e deixam a roupa pesada;

7. Tenha no mínimo 2 pares de tênis para reveza los nos dias de treino;

8. Conheça seu tipo de pisada (Pronada, Supinada ou Neutra) e adquira calçados conforme seu perfil de passada ( Farei o teste com você);

9. Siga as orientações e programa elaborado pela nutricionista, acredite, sua alimentação representará 70% dos seus resultados;

10. Coma de três em três horas, isso fará com que vc coma menos várias vezes ao dia e acelera seu metabolismo.

11. Durma de 6 a 8 horas. É durante o sono que seus músculos crescem;

12. Tome no mínimo 1,5 L de água  (não líquidos), ÁGUA,  por dia,  nosso cérebro e músculos são 70% constituídos por este produto,

13. Anote na agenda do seu celular a hora é comer e beber água, será chato mas vc nunca esquecerá;

14. Se estiver cansado durante o treino, não pare!

15. O que não te dasafia  não te transforma;

16. Para ter algo que vc  nunca teve, deverá fazer aquilo que vc nunca fez;

17. Esqueça,  refrigerante, sódio,  farinacios brancos,  glutem, excesso de bebida alcoólica e cortes de carne gordos;

18. Cumpra todas as suas tarefas de casa, ela ajudará certamente vc a passar de ano;

19. Crie metas realistas. Você quer eliminar um pouco de peso ou ficar com as pernas mais torneadas? O exercício físico não vai resolver o seu problema de uma hora para outra. São necessários pelo menos três meses para notar algum resultado no corpo. Não desista antes disso!

20. Vá devagar. A maioria das pessoas que começa a praticar algum exercício físico quer tirar o atraso logo na primeira semana. Desse jeito, você vai acabar é se lesionando e morto de cansaço. Inicialmente, se você se exercitar de quatro a cinco vezes por semana, uma hora de musculação e meia de aeróbico,  já está ótimo. A partir do segundo mês, vá aumentando o tempo e os dias da semana.

21. Força, disciplina e regularidade.

Logo enviarei mais dicas.

Foque se!!!!

Um abraço forte.
Leandro Sagres
Personal Trainer.